Exercices autour du plancher pelvien

Durant les séances de remise en forme, la femme prend conscience des muscles de son périnée, puis les renforce par des mouvements de contraction et de détente dans toute la zone périnéale:

• Contractions des muscles de l’anus, du vagin, de l’urètre
• Elévation du pubis en direction du nombril
• Détente, le bas du dos en contact avec le sol

Exercices musculaires et articulaires de la tête aux pieds en passant par la colonne vertébrale et le bassin

Ces exercices sont tirés du yoga de l’énergie pour remettre de la conscience dans le ventre que bébé vient de quitter.

La musculature abdominale est distendue après la grossesse et l’accouchement et ce n’est qu’après environ 10 semaines que la femme va chercher à renforcer ses muscles abdominaux superficiels. Or avant ces 2 mois et demi, le yoga postnatal s’est déjà porté sur le renforcement de la musculature du périnée ainsi que sur la détente du haut du dos grâce à des mouvements de contraction et de détente de différentes parties du corps, très souvent contractées en période d’allaitement et de soins portés à son enfant.